FTPトレーニング導入～

安定の前回から一週間ぶりの更新！これからもしばらくはこんな感じかも、、、、、＾д＾；

さて、今週の朝トレは毎回同じの軽く筋トレ→ローラー台の流れ。ちょっと変更したのは筋トレで一日に腕・腹筋・腰を全て行わずに一日一部位を集中してやることに！(例：一日目は腕立て100回とか)

一気にやろうとするとどれも中途半端になるしね＾＾；

あと、前回こんなブログを覗いてくれているチームメンバーの方から『FTP低すぎない？』というコメント頂きました。14Cruyff14さんコメありがとうございます＾＾　→14Cruyff14さんのブログ

これについて調べてみた結果、室内(固定ローラー)と実走ではFTP値ってかワット自体が大体20～30％前後の誤差がでるみたいですね！室内の方が低くなるみたいっす！(リンク先が見つからずのせれませんでした～メンゴです＾＾；)、そうすると外の僕のFTP値は198くらいになっちゃうけど、それは逆に高すぎる気が、、、、ｗ

どちらにせよ、屋外と屋内のFTP値は別々に調べておいた方がいいみたいですね。僕の場合は今の所、室内→ゾーン4～7間での練習(高強度短時間の主にパワーUP目的)で、屋外→ゾーン1～3間での練習(低強度長時間の主に有酸素能力UP目的)で実行していく予定です。

そんで金曜日はお休みだけど雨天だったのでローラー台メニューに変更で、まずストレッチと腰部分の筋トレ→ローラー台へ。

メニューは片足ペダリングなどで20分身体を暖めてから、ゾーン4(FTP91～105%)で17分、そこから3分をゾーン5(FTP106～120%)の合計20分を行い5分をゾーン3(FTP76～90%)で休憩！これを3セット！おなかいっぱいでしたｗ

ゾーン４で行う時も自分のFTP値が165なんで為るべく165より上で行うように意識！これはそもそもFTPって1時間は出せる平均ワットだから、ちょうど1時間又は以内の練習だと効果が低いと考えたから。出来ることを繰り返してたんじゃパフォーマンスは落ちないけど上がらないは色々なトレーニング論でも言われてますもんね！

終わった後は5～10分くるくるクールダウン！、、、、、、、あ、ガーミン測定しっぱ（゜Д゜；！

平均データ少しもったいない事したなぁ～orz

まぁ練習しっくり感あって楽しく出来たからいいや～ｗ

Totals

時間: 1:15:31

走行時間: 1:14:51

距離 (キロメートル): 30.30

エネルギー (kJ): 729

獲得標高 (メートル): 0

Averages

平均速度 (km/h): 24.3

平均出力 (ワット): 162

平均心拍数 (拍/分): 164

平均ケイデンス (rpm): 79

Temp (C): 26.0

Maximums

Speed (km/h): 34.0

最大出力 (ワット): 301

最大心拍数 (bpm): 189

Cadence (rpm): 100

Temp (C): 26.0

最近、はじめの一歩見直しててOPとEDがやっぱいいな～と思った！よかったら聞いてみてねｗ→OP・ED＋おまけ(宮ヶ瀬ダムいきたいｗ)