さて、今週の朝トレは毎回同じの軽く筋トレ→ローラー台の流れ。ちょっと変更したのは筋トレで一日に腕・腹筋・腰を全て行わずに一日一部位を集中してやることに！(例：一日目は腕立て100回とか)
一気にやろうとするとどれも中途半端になるしね＾＾；
あと、前回こんなブログを覗いてくれているチームメンバーの方から『FTP低すぎない？』というコメント頂きました。14Cruyff14さんコメありがとうございます＾＾ →14Cruyff14さんのブログ
これについて調べてみた結果、室内(固定ローラー)と実走ではFTP値ってかワット自体が大体20～30％前後の誤差がでるみたいですね！室内の方が低くなるみたいっす！(リンク先が見つからずのせれませんでした～メンゴです＾＾；)、そうすると外の僕のFTP値は198くらいになっちゃうけど、それは逆に高すぎる気が、、、、ｗ
どちらにせよ、屋外と屋内のFTP値は別々に調べておいた方がいいみたいですね。僕の場合は今の所、室内→ゾーン4～7間での練習(高強度短時間の主にパワーUP目的)で、屋外→ゾーン1～3間での練習(低強度長時間の主に有酸素能力UP目的)で実行していく予定です。
そんで金曜日はお休みだけど雨天だったのでローラー台メニューに変更で、まずストレッチと腰部分の筋トレ→ローラー台へ。
メニューは片足ペダリングなどで20分身体を暖めてから、ゾーン4(FTP91～105%)で17分、そこから3分をゾーン5(FTP106～120%)の合計20分を行い5分をゾーン3(FTP76～90%)で休憩！これを3セット！おなかいっぱいでしたｗ
ゾーン４で行う時も自分のFTP値が165なんで為るべく165より上で行うように意識！これはそもそもFTPって1時間は出せる平均ワットだから、ちょうど1時間又は以内の練習だと効果が低いと考えたから。出来ることを繰り返してたんじゃパフォーマンスは落ちないけど上がらないは色々なトレーニング論でも言われてますもんね！
終わった後は5～10分くるくるクールダウン！、、、、、、、あ、ガーミン測定しっぱ（゜Д゜；！
平均データ少しもったいない事したなぁ～orz
まぁ練習しっくり感あって楽しく出来たからいいや～ｗ
Totals
時間: 1:15:31
走行時間: 1:14:51
距離 (キロメートル): 30.30
エネルギー (kJ): 729
獲得標高 (メートル): 0
Averages
平均速度 (km/h): 24.3
平均出力 (ワット): 162
平均心拍数 (拍/分): 164
平均ケイデンス (rpm): 79
Temp (C): 26.0
Maximums
Speed (km/h): 34.0
最大出力 (ワット): 301
最大心拍数 (bpm): 189
Cadence (rpm): 100
Temp (C): 26.0
