思いつきで大掃除（；＾ω＾）

昨日は昼にちょっと2時間程サイクリングして夕方から大学時代のフレとプチ飲みしに町田へ！町田にはちょっとした用事だけで寄ったことはあるけど遊びでうろつくのは初めて！町田遊ぶ所・飲む所沢山有りすぎてテンション上がるヽ(・∀・ )ﾉ ｷｬｯ ｷｬｯ

これは次回も開催してどんどん開拓していかねばｗ

んで今日は9時くらいに起床して大掃除開始！30日が仕事・31に実家帰るので今日しかない＾＾；）窓の取り外しとかまではしないけど冊子やベランダ・キッチンなどを中心に行動！
去年購入したハンディータイプの高圧洗浄機がスゲー大活躍！特にキッチン！換気扇とかコンロの汚れとか気持ちいくらいに剥がしてくれる！ヽ(*´∀｀)ノ ｷｬｯﾎｰｲ!!

もっと色々細かくやりたかったけど思いつき大掃除だったのでお風呂場とかはパス＾＾；まぁ　目立つような汚れはないからセーフでｗ

あぁ、とうとう今年も残り2日かぁ　年越にはウンマイ蕎麦が喰いたいな！ヽ(°▽、°)ﾉｴﾍﾍﾍﾍ

YAKINIKU☆

Mさんごご馳走様でした！

今日もミスドで朝食済ませて出勤！∠( ﾟдﾟ)／シャキ-ン！朝のコーヒーはやっぱりいいですなぁ
いつも通り何事も無く仕事も終わり、自宅帰って少しダラダラしてから筋トレを少々( ｀Д´)/
ちょうど19時くらいにいつもお世話になってるMさんから『焼肉喰いに行かない？』とお誘いが！！いきま～す┗(^ｐ^ )┓三
いつもは食べ放題系の焼肉が行くのだが、いい物食べようと柏駅の近くにある焼肉やへ！
塩タンと上カルビめっちゃ美味かった～｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡
お会計時に値段みてびっくり！ゴチになりますorz帰りにコンビニよって飲み物と懐かしい『おしゃぶり昆布』購入
高いもの食べた後に駄菓子！スゲー贅沢した気分でしたｗ

クリスマスって美味いの？

いや～街が賑うクリスマス！、、、、、、やってらんね！！！(　ﾟдﾟ)､ﾍﾟｯ

クランツシナモン、、、たしか！ｗ

さて今週は三連休明けだったので火曜から仕事スタート！いつものミスドで朝食済ませて職場へ～

今日は初の朝礼当番！毎朝5分程度の朝礼があり、最後に簡単な一言を添えなければならない。かなり緊張したけど良い感じにウケた一言を言えたから結果オーライ！☆-ヽ(*´∀｀)八(´∀｀*)ノｲｴｰｲ

今日は主にPC(2月に迫る確定申告)の研修会でした！以前から予習してたからチョー楽チン！ｗ
仕事終わってから帰宅し軽い筋トレと30分のローラー流し！三本ローラーもなかなか馴染んできたかも！(・∀・)ﾆﾔﾆﾔ
でも最近またしても心配事発見！やっぱ骨盤歪んでるよなぁ、、、、バランスが、ポジションも合ってないのかも、、、まっ！今日は眠いから明日考えようｗ

そしてクリスマスに一人若者はYシャツのアイロンがけをするのだった、、、、( ；∀；)

スペシャライズド厚木本社で試乗会！

今日はE商会のスタッフ方とスペシャの本社で行われた試乗会に行ってきました！朝7時に集合し出発！本社に着くと1階にある展示ラウンジに入店！2人の社員の方が出迎えてくれました。

とってもオシャレ！

暫く待っているとお客さんが！皆で試乗したいバイクを選んでポジションセット！(自分はTarmacを試乗)コースはだいたい10kmくらいのコースで出発！最初のTaは硬い感じがしたなぁ
戻ってくるとお客さんは色々試乗してました！(楽しそう＾＾)

ラウンジに腰掛けているとスペシャのスタッフさんが普段は設置してないコーヒーメーカーを持ってきてコーヒーを振舞ってくれました！！

このカプチーノが！GJ

なんとこのスタッフさん前職が（有名カフェ）S店の人でコーヒー(特にカプチーノ)激ウマでしたｗ


昼は近くのラーメン屋でチゲ味噌ラーメンと餃子をゴチになりました！(ご馳走様です！！)
午後もチラホラと試乗しにお客さんが＾＾僕もVenge,Robeaixを試乗～！一番Vengeが高印象でした。試乗終了後にもカプチーノをゴチにｗ

全体的にはお客さんは多くはなかったけど、楽しかったなぁ。

最後にスペシャライズド厚木本社での試乗会ですが、ホームページhttp://www.specialized.com/ja/ja/homeにアクセスして最新情報→試乗会情報でその日の試乗会内容が確認できます！しかもロッカールームやシャワー(シャワーはタオル付きで利用料500円)も使用できるので、電車で行って(厚木駅から本社は近いです)試乗→シャワー浴びて電車で帰るとかもOK！(＊ヘルメットは必ず持参で！)今日みたいに団体企画でやる日はコーヒーもご馳走になれるかもｗ

今日も寒い

今日も何時も通り出勤～！ただ昨日から雨が降ってて寒い(；´Д｀)＜しばれる～　山のほうは少し雪化粧してましたね。人身事故とかもあったらしく小田原～熱海行きは電車遅れてたし、みんな気持ち早めに家を出てきたのか何時もより人が多く感じるΣ(ﾟДﾟ ) ｱﾘｬ

鴨宮到着していつものミスド～(今日はエンゼルクリームｗ)
なんかエンゼルクリームは軽すぎる！食べた気がしません！(￣Д￣ )＜うまいけどねｗ

仕事場へ～

今日は初他店(開成)にお邪魔～！緊張したけど仕事内容は簡単でした(*´∀｀)
昼に終わり本店に戻り昼食(スーパーのお惣菜とお弁当ウマウマでした)午後は今後の確定申告等の準備とか雑務を整理してました。(確定申告行くの面倒な方はe-Taxで検索をhttp://www.e-tax.nta.go.jp/）

帰りも雨降ってて寒かった(´・ω・｀)　帰宅後はちょっと軽食食べて軽い筋トレと軽くローラー回して最後に久々に三本ローラー乗ってみたｗあかんメッチャ怖い｡ﾟヽ（ﾟ｀Д´ﾟ）ﾉﾟ｡ｳｧｧｧﾝ
ふらふらのブレブレｗコイツは暫く続けていくかな　ちょっと面白かったし

明日終われば三連休かぁ～仕事始まってから1日1日がウサイン・ボルト並みに目の前を過ぎていったなぁ今週、、、、、



　

(明日は金曜ネー)

二日分更新

昨日は仕事終わった後にちょっとよる所があって歩いて帰宅したら飯喰ってそのままダウンしてたじぶんがいましたよっと!w(＾o＾；)

今日も何時も通り起床して出勤！まだ仕事初めて4日しか経ってないけど最近の朝食はいつも職場近くのミスドｗ　(写真はアップルパイとコーヒー)

8時に会社入って8時半から仕事開始～！今日はミーティングやら雑務系とか色々あったけど、途中で抜け出して専用の口座を1階にある支店に作りに行ったとき天使をみて一日中疲れを感じませんでしたw

んで仕事終わると家帰って会社に提出する契約手続き系のものを全て片付けてちょっとした筋トレ。トレーニングも来週からちょいちょい入れていきたいなぁ(‐▽‐；)

明日は開成の支店にお邪魔しに行くのでちょっと緊張しつつ寝ますｗでわでわ＾＾ノシ

さりげなく更新、、、、ｗ

　どれくらいの時があいていたのだろう、、、、、、、気にしなーい！！(｀・ω・´)キリッ本当は自転車とか仕事とか、いろいろ軌道に乗ってから再更新しようと思っていたけど何時になるか怪しいからやめました(＾＾；)

　さてさて、10月から長い秋休みに入っていた自分も社会復帰しましたｗさすがに毎日休みだと公務員試験の勉強を一日中やってるだけとか退屈すぎるし失敗した後を考えると怖すぎる！ヾ(;´Д`●)ﾉぁゎゎ

　とりあえずハロワでいくつか求人探して何件か応募しようと考えて一つ目の臨時募集(契約)していたJ○かながわ西湘さんの事務業に応募してみると、、、、、、、、、、、、なんと一発OK!(ﾟ∀ﾟ)ｷﾀｺﾚ将来やりたい仕事のスキル等も学べそうだし一石二鳥やぁああああヽ( ´￢`)ﾉ ﾜ～ｲ

　そんでもって今日が仕事初日！やっぱ新しい職場は緊張するけど結構感じよかった！初日なので簡単な作業重視だったけど、スーツ着ながら仕事できて昼休憩1時間もあるのに感動(｡ﾉω＼｡)ﾟ･｡(感激)こんな仕事に憧れていた自分ｗ

　帰りはチョイ歩いてスーツのコートとワイシャツ、気まぐれでネクタイとネクタイピン、あと業務作業に使いそうな小物を買いに青木と百均に行って帰宅！楽しかったけどやっぱ緊張はあったのか疲れがどっと来た(‐∀‐；)今日はちょっと勉強もチャリもパス！デスクで音楽ボ～っと聞いて今に到るｗさて、これからどうなっていくのやら、、、ｗ

体調悪化からやっと復帰！

2週間前くらいに熱中症に罹ってダウンしてから、先週くらいまでもうダメダメな生活を送っていた今日この頃ｗ

いやー、熱中症に罹るとはおもいもしなかったーー；

先週は完治していたが、食欲が沸かず若干夏ばてみたいものだったのか、体動かす気力がまったく無かったです＾＾；仕事で全部消費してた！

でもって、今日は久々に仕事中から自転車意欲が沸々と沸きあがってきてトレーニングも再開することに。

でも、前日など食事など殆ど摂ってなかったから体の貯金箱もスッカラカン

今朝は炭酸飲料１本、10時頃にメロンパン１個とカフェオレ、昼食に肉うどんを摂取(多分ぎりぎり1000kカロリーぐらいかな)

4時に帰宅し、ちょっと自転車記事などを閲覧しメニューを考える。
そんでもってこれからの練習メニューを前の時より趣旨を変更することに。

前回までは→とりあえず最低限の基礎体力を戻す&ペダリングスキル向上(ケイデンスUP)

今後→スプリント・TT・ヒルクライムに区別し、1つを重点的に4週間を1クールとして行う
　　　　*１クール終了時に３日～1週間の休息日を挟む(体を完全休養させるため)

このように改善ヽ(*´∀｀)ﾉ＜まぁ100%出来なくていいから内容の70～80%は遣り遂げたい

そしてそして今日のメニューはスプリント系から入ることに。復帰初日から結果は無残でしたがねｗ

＜メニュー＞
・（アップ）15～20分
・（メイン）L4で10分走り3分毎に10秒のスプリント(実際には固定つかったのでシッティング、しかも6～7秒で限界でしたｗ)
・（ダウン）5～10分流し

本当はメインを2セットやりたかったんですが、思った以上にキツイのと明日は1番長い勤務の日を考えて止めました。( ﾟ∀ﾟ )＜復帰初日だったしええや～
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
データは今日は内容もあれだったんで吸出しませんでした。

はぁ～　マジこれちゃんと続くのか心配(ブログもちゃんと続いてないのに)ｗ

また間あいちゃった (・ω<) てへぺろ

また間が空いての更新＾＾；でも先週はなんか疲労が蓄積してたのか心拍が上がらなくて少しお休み多くした週だったので練習的なものはローラー1日と実走（in丹沢）くらいでした。

そんで今日はお休みだったので朝の涼しい内にローラーやろうと思ってたんですが、天気があまりにも良かったので丹沢へ走りにいきました＾＾

今日の目標はケイデンスを平均80チョイ上で100km走る！でAM6：00に家を出発！

いや～、もう完全夏の朝ですね～ｗ早朝でも暑い‐‐；

大口のファミマまで軽いギアでクルクル回して向かい、補給食・ドリンクを購入していざ丹沢へ！

いつものお馴染みのコースで最後の激坂までは気分良く、楽しく練習になる＾＾　でもやっぱりラストの激坂で現実に戻される（´Д｀；）いや～

で、汗だくで心拍ピロリロリ～(ガーミン音)で上に到着！ここからなのだよ！私の本当の目的は！！

丹沢湖は上の湖で大回りで大体１0kmくらいなんで4～5週すれば帰りも含めて100kmになる。

ああ～やっぱり外走るのは気持ちいですなぁ（´∀｀）

しかし3週目の大回りコース後半にトラブル発生！うお！ﾊｯ!(｀ﾛ´;)猿軍団！なんか去年まで一通の所が長期通行停止になってた為か、やたらと降りて来てる気がする‐‐；

子分たちは逃げていくけど、一気に抜けた瞬間ボス猿？っぽいのがスゲー声上げてた(威嚇だったのかな？)

あ～一気に気力と体力持ってかれた～orz

その後小回りを二週やって帰宅することに＾＾；もう猿怖い

帰ってガーミン見ると、お！ケイデンス86！距離は100km行ってないけど、目標半達成ｗ　それにしても下界はあづい‐‐；

Totals
時間: 4:38:54
走行時間: 3:22:15
距離 (キロメートル): 89.17
エネルギー (kJ): 1706
獲得標高 (メートル): 558

Averages
平均速度 (km/h): 26.6
平均出力 (ワット): 134
平均心拍数 (拍/分): 154
平均ケイデンス (rpm): 86
Temp (C): 31.1

Maximums
Speed (km/h): 66.0
最大出力 (ワット): 886
最大心拍数 (bpm): 190
Cadence (rpm): 149
Temp (C): 39.0

Metrics*
xPower (ワット): 156
Relative Intensity: 0.947
BikeScore™: 329
Daniels Points: 295
Daniels EqP (ワット): 160
TRIMPポイント: 377
エアロビック・デカップリング (%): 6.8

最後に以前の記事にチムメンの方よりコメント頂きました！カンタのトットさんコメありがとうございますヽ（＾Д＾）ノカンタのトットさんのブログ

以前の『ローラーと実走でなぜワットに差が出てしまうのか？』というコメに対して少し調べてみましたが、あんまり根拠の有る原因は見つかりませんでしたwでも参考になりそうなサイトがあったのでリンク載せときマッスル＾＾じてトレ

ああ～はやくエアコン届かないかな～死ぬ

FTPトレーニング導入～

安定の前回から一週間ぶりの更新！これからもしばらくはこんな感じかも、、、、、＾д＾；

さて、今週の朝トレは毎回同じの軽く筋トレ→ローラー台の流れ。ちょっと変更したのは筋トレで一日に腕・腹筋・腰を全て行わずに一日一部位を集中してやることに！(例：一日目は腕立て100回とか)

一気にやろうとするとどれも中途半端になるしね＾＾；

あと、前回こんなブログを覗いてくれているチームメンバーの方から『FTP低すぎない？』というコメント頂きました。14Cruyff14さんコメありがとうございます＾＾　→14Cruyff14さんのブログ

これについて調べてみた結果、室内(固定ローラー)と実走ではFTP値ってかワット自体が大体20～30％前後の誤差がでるみたいですね！室内の方が低くなるみたいっす！(リンク先が見つからずのせれませんでした～メンゴです＾＾；)、そうすると外の僕のFTP値は198くらいになっちゃうけど、それは逆に高すぎる気が、、、、ｗ

どちらにせよ、屋外と屋内のFTP値は別々に調べておいた方がいいみたいですね。僕の場合は今の所、室内→ゾーン4～7間での練習(高強度短時間の主にパワーUP目的)で、屋外→ゾーン1～3間での練習(低強度長時間の主に有酸素能力UP目的)で実行していく予定です。

そんで金曜日はお休みだけど雨天だったのでローラー台メニューに変更で、まずストレッチと腰部分の筋トレ→ローラー台へ。

メニューは片足ペダリングなどで20分身体を暖めてから、ゾーン4(FTP91～105%)で17分、そこから3分をゾーン5(FTP106～120%)の合計20分を行い5分をゾーン3(FTP76～90%)で休憩！これを3セット！おなかいっぱいでしたｗ

ゾーン４で行う時も自分のFTP値が165なんで為るべく165より上で行うように意識！これはそもそもFTPって1時間は出せる平均ワットだから、ちょうど1時間又は以内の練習だと効果が低いと考えたから。出来ることを繰り返してたんじゃパフォーマンスは落ちないけど上がらないは色々なトレーニング論でも言われてますもんね！

終わった後は5～10分くるくるクールダウン！、、、、、、、あ、ガーミン測定しっぱ（゜Д゜；！

平均データ少しもったいない事したなぁ～orz

まぁ練習しっくり感あって楽しく出来たからいいや～ｗ

Totals

時間: 1:15:31

走行時間: 1:14:51

距離 (キロメートル): 30.30

エネルギー (kJ): 729

獲得標高 (メートル): 0

Averages

平均速度 (km/h): 24.3

平均出力 (ワット): 162

平均心拍数 (拍/分): 164

平均ケイデンス (rpm): 79

Temp (C): 26.0

Maximums

Speed (km/h): 34.0

最大出力 (ワット): 301

最大心拍数 (bpm): 189

Cadence (rpm): 100

Temp (C): 26.0

最近、はじめの一歩見直しててOPとEDがやっぱいいな～と思った！よかったら聞いてみてねｗ→OP・ED＋おまけ(宮ヶ瀬ダムいきたいｗ)

昨日がんばって今日は全力なまけ！

最終更新から数日はいつもと変わらないトレーニング＆夜勤で放置してたけど、昨日は前から一度はやらないと、、と思ってたFTP測定を実地！いや～しんどい＾＾；

※FTPとはなんぞや？＝FTPとは"Functional Threshold Power"の略で、自転車でのパワーメータートレーニングにとって、非常に重要となる数字。
FTPとは、乳酸がたまって極端な疲労することなくある程度の時間維持することのできるパワー（ワット）という意味。
FTPにおける「ある程度の時間」とはどのくらいでしょうか？
実はこの時間にはキッチリした数字があるわけではなく、大体一時間程度というのが目安。（転車　パワーメーター　トレーニング様より）

測定方法も様々なやり方があるけど、僕の場合は『１時間TT(タイム・トライアル)』で測定＾＾

この測定方法のメリットは1時間走った平均ワットがそのままFTP値となるので、FTPの定義にも準じ、もっともシンプルなのが良い！

けどデメリットは時間が長いので精神・肉体的共にキツイ！しかも外で計ろうものなら場所も相当限られてくる＾＾；

なので僕はローラー台を使って測定～(キツサと退屈さが1.5倍になる)

レッドブル飲み２０分軽く片足ペダリングなどで体を温め心拍が150に着たのでローラーの負荷をMAXにし、扇風機もMAX！ボトルは2本とミニペットボトルコーラ1本用意ｗ

そしてスタート！
・
・
・
・
・
終了～！orz
いや～今年一番のハードトレーニングでした＾＾；ごちそうさまでしたｗ
『ゴールデンチーター』をDLしてみてデータを確認！
FTP165、、、、、、やだ！私のFTP値低すぎ！！ｗ　とは言えうすうす覚悟はしてたよ＾ｐ＾　

<データ>※グラフの一時的に波が高い場所はダンシングです！息子が窒息するのでｗ
時間: 1:00:18

走行時間: 1:00:18
距離 (キロメートル): 24.53
エネルギー (kJ): 598
獲得標高 (メートル): 0

Averages
平均速度 (km/h): 24.4
平均出力 (ワット): 165
平均心拍数 (拍/分): 171
平均ケイデンス (rpm): 82
Temp (C): 26.0

Maximums
Speed (km/h): 35.8
最大出力 (ワット): 317
最大心拍数 (bpm): 203
Cadence (rpm): 119
Temp (C): 26.0

しばらくはこのFTP値でメニューの強度を設定する＾＾
今日は昨日のご褒美でおもいっきり自分を甘やかす！！ｗ

今日のトレーニング

今朝はいつものように4時半頃起床！朝トレ開始！と思いきや、めちゃだる～＾ｐ＾

たぶん昨日の丹沢湖周回でラストにTTごっこをしたのが原因＾＾；なので朝は何もせずそのまま仕事へGO

仕事終わりにドンキーによってDHCの『マルチミネラル』とその他雑貨を購入。サプリは仕事中にダルさの原因は鉄分不足とかも理由の一つかもと考えてたので試しに購入ｗ

実際高校の時とか見掛けによらず低血圧だったし＾＾；

帰宅してからはダルさもかなり改善してたので、流す程度に筋トレとローラー台でトレーニング！

筋トレはバランスボールとダンベルを使って主に上半身メインの内容。ローラー台は今日は片足ペダリングのみ。左足が弱いので左を1分やり2分両足で回す(100～110rpm)を2setやり次に右足を1分そして両足を2分を1setこれを２～３setという内容。

片足ペダリングが意外と良い練習になってびっくり！両足で回したときに『あ、俺今完璧にペダル回せてる！』みたいな今までに感じられなかった感覚が味わえた＾＾　なんというか力が逃げてない感じ、、、かな？ｗ

明日は仕事の一番ハードな日なので多分トレーニングはお休みかな (・ω<) ﾃﾍﾍﾟﾛ　

ひさびさのお外でラン

4日ぶりの投稿＾＾；とはいってこの4日間の内始め2日は仕事が夜勤の日で、基本的にトレーニングはいつもの軽い筋トレとローラーで流してました！笑

そんで昨日は休日で、外に走りに行く予定が寝坊してぐだぐだ部屋の掃除をしているところに元バイト先の仲間から、小田原アリーナで筋トレしよう！とおお誘いを受け同行＾＾軽く上半身メインにトレーニングしその後飲みにGO！笑

今日はお酒入ってたから朝が起きれるか不安だったけど8時頃なんとか起床しグダグダ準備してから久々の外へ走りに＾＾場所は丹沢湖

まぁ今回も目的は低～中強度で主にペダリングとケイデンスを意識しながらのトレーニング！久々の丹沢、やっぱ最後の坂がしんどい＾＾；

練習結果は前よりケイデンスがやっぱり上がってて良い感じ！ただ、パワーは下がってるので素直には喜べないなぁ‐‐；

今日は明日が早いからもう寝るけど、その前にこれからの練習メニューを少し内容見直す予定！

やっぱりパワー系ちょっといれようかなぁ、、、、＾＾；

▼ぐっちはアイテムポケットからアミノアシッドをしようした。ぐっちはみなぎってきた！

今朝は7時半に起床！昨日は丸一日仕事の日で寝たのも2時過ぎだったけど、超スッキリ！ やっぱりコイツ(アミノアシッド)飲んだからかなw

 コイツは僕的には当たりサプリ！睡眠時間が少なくてもスッキリ起きれる(^-^)ただ発汗が多くなるのがなぁ、、、 多分代謝が上がるからなんでしょうね。

 起きたらコーヒー啜って、朝トレ開始！今日は昼から仕事なんで時間は余裕があるのがやっぱり嬉しい(￣▽￣) 昨日の１日立ちっぱなしのせいで足の筋肉とかが少し固かったので軽くストレッチをしその後に軽い筋トレ そんでローラー台に股がる。

 今日は心拍130-140くらいで高ケイデンスを意識して30分ひたすらｸﾙｸﾙ 最近のペダリング練習の効果か、結構高ケイデンスでもいい感じで回せた！ まだムラはあるし改善点も多いけど練習初めてからは、良い流れ！

他人から見ればただの流し程度のトレーニングだけど、自分にとっては十分な内容になった！
この調子で徐々に煮詰めてきたいなヽ(´∞｀)ノ

コーヒー淹れて、気合をいれて

今朝は4時半頃に起床。なんか変な姿勢で寝てたのか若干腰と背中が軽く筋肉痛みたいになってた。コーヒー啜って、 昨日と同じく軽い筋トレを行い残り10分弱でローラー台に跨ぎ、片足ペダリング。


最近どうも左足使えてないんじゃね？と思い片足ペダリングを行うようにしました^^　片足ペダリングは短時間でも効果有るらしいのでしばらく続けていこうかな。


 シャワーで汗流してから、簡単なサンドイッチ作って出勤(￣▽￣;)今日は辛い日 まぁ　でも気合いでなんとかなるっしょ！いってきまーす┌(^ω^)」

ツイン・アンブレラァアアアア！！ｗ

今朝は5時に起床！眠気覚ましのコーヒー啜って2004ジロのDVD見ながら軽い筋トレとローラー台で1時間軽く汗を流して出勤！初日から雨でテンション下がるけど、小雨だったので音楽聴きながら徒歩で出勤(￣▽￣)ﾓﾝﾏｼﾞええわ～(コンビ二で朝食とビニール傘購入！)


 そして昼過ぎに仕事終わって、用事があったので銀行によってから帰宅しようと思ったところ今朝買った傘が無い、、、、、パクられた～！！－－；

幸い雨は止んでいたので銀行までダッシュ！用事を済ませて外にでると雨！！ハイ、二度目の傘購入～（＾ω＾♯）ビキビキ

なんだかんだで帰宅し晩酌しながらブログをカキコ！

あ～明日が一番キツイ日なんで憂鬱＾＾；でも、なんとかなるっっしょ！！



2004ジロ　クネゴかっこよかった！！

久々の投稿＾＾；

　いや～ブログ書くの久しぶり＾＾；さすがに放置しすぎはどうかなと思い、何か書くことに(笑)
相変わらずロードバイクは本腰入れたトレーニングはサボっており、今週も貴重な休みを体力とメンタル面のリカバリーのみに費やしてしまったorz
でも今回はトレーニング自体はパスしたけど、ポジションの見直しを行った。
　
　去年ぐらいから体がリセットされていくのに対し、ポジションが徐々に合わない感じになってきたのでサドルの高さを調整！！

　基礎トレーニング(ペダリングや基礎持久力)からやり直すなら、ポジションも一から徐々に変化させていこうと考えてみた。結構サドルが下がったけどローラーやってるときの股間の痛みが全然違ったのに驚き(サドルが合ってないと思ってたので＾＾；　）

　まだ、そんなに乗ってないから様子見だけど、良い方向へ向かっていることを願うばかり(笑)それともう少しペダリングスキルが上がってきたら心肺機能向きのメニューもちょっとずつ入れてく予定。


でも慌てないｘ２

日曜走って月曜はマタ～リ（＾∀＾）

いや～日曜日は一人淡々と4時間のライド！精神的に疲れた～＾＾；トレーニングの目的は、ズバリ！ケイデンス！！

今年になって練習を怠けてたので、体がもう初期なみにステータスが落ちてまして(現在Lv1)ｗ
せっかくなので秋くらいを目標にして一から基礎トレーニングする計画です。

この間ジムに行ったときのトレーナーさんから教えてもらった事を踏まえて、まずパワーは鍛えずに筋肉のパワーを伝える『筋神経』を鍛えます＾＾

この『筋神経』は主に力がいるトレーニングは必要ないらしく、比較的軽い負荷(最初なら意味あるの？ってくらいのでいいらしい)で自分が使用するフォームで運動を多くこなす事により、脳からの「動け！」という司令を素早く筋肉へ伝えるように出来るのです！！

(Nトレーナー曰く、これが『脳の筋トレ』で、これを行わないと瞬発力系のトレーニングをしても付いた筋肉を100％発揮できないらしいです。)

たしかにスプリントの練習で、インナーとかスタートダッシュの練習をするメニューとか見かけたことあるなぁ、、、

というわけで、週末は今後もこんな感じで続ける予定ですね。平日は家でケイデンス重視のローラーと筋トレ（＾∀＾）

そんで今日はもう筋肉痛の体をダラダラ休ませてましたｗACV超楽しーです！。あとガンダムEXVS！（勉強しろ！！！）

仕事やだぁあああああああああああああああああああああ

あっという間に一週間＾＾；

　いや～ブログ始めといて三回目の投稿がこんなに空いてしまうとは、やる気あんのかな？ｗ
なんやかんやで久々の投稿です。今週は色々あって、あっと言う間でした＾＾


まず体調面で眼の調子が悪い‐‐；　二日目の残業終わりから充血が酷く、なにより痒い！激しく痒い！それが３～４日経っても治らない、もう最悪

そんでもって以前から開始したロードバイク面では火～金までローラーでおさわり程度に自転車に跨ぎました。＾＾；
心拍計が以前不調で電池切れかと思い半年近く使用してなかったのを引っ張り出して電池交換。

ガーミンEdge500のHRは電池交換の際にトルクス(T5)レンチが必要だったのでドンキホーテーで購入。

よっしゃ！とやる気を出したのもつかの間、初めから心拍が220オーバーを表示。

（゜△゜）・・・・・what?

ええ、そうです。原因は電池ではなくストラップ(バンド)の方っぽい感じでした。と言う訳で密林でポチリ！4000円くらいだったかなぁ

そんで明日は外に走りに行こうと思って今日は自転車やめてジムで筋トレ！Go to 小田原アリーナ！

主に上半身を鍛えます。最近メニューに入れようと考えていたハイクリーン。やり方がわからずジムのトレーナーさんに教えてもらう。

まず、使用してた１０キロの重りをバーからはずして次にバー自体を取り上げられました。

（゜Д゜；）え？あのー

トレーナーさんに『はい』っと渡された先が折れてなくなったモップの柄。

トレーナー『これでまずやりましょう！』　

（゜皿゜；）ナメてますよね？そうなんですよね？

言われたことを実行！・・・・１0分後

僕のトレーニング人生、今までなんだったのかorz

すごいんです！すごくいい経験を積めたんです！！トレーナーさん(ちなみに名前はナゴヤさん)ありがとうございました（＞Д＜；）

今日習ったことはしばらく続けます(内容は今後どこかで書く予定)

いや～為になった！明日は丹沢湖でゆっくり基礎を思い出す感じでLSDの予定。チームの皆は下田方面に飲み輪講かぁ　うらやましいｗ　はやく体を去年くらいに戻したい！でも、あせらないｘ２

前回投稿したローラー部屋。使ってないTVにPS2繋げてDVDとか見ながら漕いでますｗ

今日から少しずつロードバイクへ

今日は週の初めの出勤で早く帰れる日！

よっしゃ！今日からロードバイクのトレーニング始めよ！、、、と意気込んでいたのもつかの間。
残業で帰りが遅くなる始末（゜Д゜；）

昼ごはんを我慢して仕事を片付け3時半頃に開放される（T▽T）＜すき家にダッシュ！！
遅めの昼飯を済ませて、Eショップに寄りボトル購入！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

なぜか引越しの際にボトルを全部処分していたみたいで一本も家に無かったｗ


５時頃家に到着し、洋服置き場になっていた部屋を整理し、ローラー台部屋に改造！


そして久々のローラー台トレーニング！案の定何もしなくても即撃沈（U○ω○）～゜゜

情けなぁ～　
そんでちょこちょこサドルの高さの微調整などしながら軽く汗流して終了ｗ

まぁ初日からガンガン行けるとは思ってなかったので、これからちょっとずつ進めていきます。

今週は課題を見つける為のトレーニングという形で様子見！！

ブログはじめました

どうも、ぐっちです！最近チームの方のブログが面白くて『ブログやろうかな、、』と興味を示したら、本日『やるなら今でしょ！』とお仲間から回避不可能なツイ－ト(笑)


ロードバイクやらゲームやら何やら、、主に日常のことを書いていこうと思っています。ブログ初心者なので、まったりいじりながらUPしていく予定なので(゜▽゜)ｂ｛ヨロシク